運動鍛鍊有恆的辦法

精氣神使用手冊11-鍛鍊篇(四):運動鍛鍊有恆的辦法


有恆才能有長遠效果

 

二、運動鍛鍊貴在有恆。如天地運轉一般的有恆,才會有長遠的效果。

中庸有一段是這麼說的:不息則久,久則徵,徵則悠遠,悠遠則博厚,博厚則高明。這段雖是說心性之功,拿來譬喻鍛鍊也是有異曲同工之妙,要有長遠的效果,需要有恆的鍛鍊,現在你的問題一定來了,沒有恆心怎麼辦?對吧!跟減肥一樣,常常減到一半你就又肥了。要建立恆心,除了本身要自我覺醒之外,我覺得需要有以下三點要素來配合才行。

 

1.鍛鍊要有長養精氣神的效果

可以把精氣神長養起來,才有辦法可以一直維持鍛鍊,如果越練精氣神越衰微,那就沒辦法維持下去。不過如果是年輕人因為陽氣還很充足,沒有明顯的差別,等到過了四十歲就會開始比較用頭腦鍛鍊了,因為陽氣減半,身體機能下降。

像是打籃球,年紀比較大膝蓋壞了,就會開始打老人球,小動作很多,圾垃話跟「給愛麗絲」一樣綿延不絕,這就是用「頭腦」打球,因為不能再依靠身體,也不能再耗費身體了。

什麼叫做有長養精氣神的效果呢?就是做完之後會精神充足,氣血通暢,怎麼檢驗比較準呢?就是隔天睡覺起來感覺一下,背部會不會感沉重或是沉悶,還是變得比較輕盈、輕鬆。白天越來越少打哈欠,越來越沒有睡午覺的習慣,感覺身體裡面有種湧出來的活力。這就是精氣神長養的效果。

 

2.鍛鍊方式簡單,不費時又不占空間

如果鍛鍊的方式過於複雜,對於一般人很難上手。如果需要很長的時間才有效果,就很難適應現代生活的節奏,大家什麼都忙,工作時間還長,每天還得花費一兩個小時來鍛鍊,這樣子就很難持續。每天如果可以控制在一小時之內,然後很有效果的話,才能比較激起大家持續下的心。

最後最重要的是要方便!明心寶鑑有一句話:千經萬典,孝義為先;天上人間,方便第一。鍛鍊方式的便利非常重要,最好是戶外可以做,家裡也可以做,可以在大場地鍛鍊,也可以在家裡一平米的大小裡面鍛鍊。這樣的話無論是晴天雨天,都可以自由選擇,這樣就是非常方便好用的鍛鍊方式。有沒有這樣的鍛鍊方式,有!就是『動煉功』。

 

3.鍛鍊的方式需要可以沉澱內心

現代人最大的問題就是內心無法平靜,日常生活中有太多干擾內心平靜的因素,導致現代人非常容易身心失衡。當然要尋回內心的平靜那是禪學的領域,是我老師的領域,但是鍛鍊的方式也是有會有所差別的。例如,古人的射箭就是一個兼顧健體強身跟品格教育的好運動,論語中有云:「君子無所爭,必也射乎!揖讓而升,下而飲,其爭也君子。」孟子中也有一段:「仁者如射,射者正己而後發。發而不中,不怨勝己者,反求諸己而已矣。」這就可以讓我們了解如何是一個好的鍛鍊方式,不但可以強身,還可以端正品格,心地光明。

 

現代運動較多競爭意識在裡面,這也無妨。因為有些競爭在裡面才會有樂趣,不過就是需要在競爭之後加上一些正確的觀念,可以讓品格提升。當然最好是平常鍛鍊的方式就是可以讓內心沉澱得下來,而與朋友一起就可以換成有點競爭樂趣的運動,交互運用既不會一直干擾內心,又可以得到樂趣。

超越現代的功法

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