今天廢話不多說，來分享鞏固腎氣的運動！
- 轉腰運動
▨雙腳與肩同寬，膝蓋微曲
▨雙手放於腹部前方，手肘微曲放鬆
▨先往右邊轉360度，連續二十下
▨接著往左邊轉360度，連續二十下
早晚各做兩次
- 頓腰運動
▨雙腳與肩同寬，膝蓋微曲
▨雙手叉腰
▨屁股向後，此時記得要放鬆
▨屁股用力往前一頓後，立即放鬆
▨接著在向後，重複此動作
一次做100下
- 腎氣蹲
▨立正站立，雙腳掌相隔約10公分
▨雙手平舉
▨接著雙腳向下蹲至90度
▨保持此一姿勢約30秒到1分鐘
▨休息1分鐘
▨重複再做一次
此動作每天重複做3~5次
- 提肛
▨早上喝水時，將一杯水分成20小口緩緩喝下
▨每一口喝下的時候，就將會陰提緊3秒
- 雙手搓腰
▨將兩手掌心至於腰後兩腎之處
▨雙腳膝蓋微曲
▨利用膝蓋上下抖動進行反復摩擦
▨持續抖動3~5分鐘
每天一回
- 腰部核心運動
▨在地上鋪好瑜珈墊
▨趴在瑜珈墊上
▨四肢成大字狀向上舉起騰空，頭亦平舉
▨維持此一姿勢一分鐘
▨休息一分鐘
▨再重複以上動作兩次
每天一回，一回三次
補述：
以上運動大家可以選擇2~3項來做，重點是每天持續的做，腎氣可以有效的提升。配合以下的方式就會更加有效
每天站樁30分->有效提升精氣神，提升全身陽氣
每天艾炙關元穴20~30分鐘->最有效懶人養生法，這是小印度推薦的懶人法當中最有效可以提升腎氣的，配合以上的功法，兩個星期就可以有明顯效果！
有什麼樣養生運動上的問題都可以聯絡小印度，小印度會幫忙各位解答喔～～